忘れないうちに記録【食事】と【運動】

【食事】

・野菜、海藻、大豆製品、乳製品、魚を中心に。

・動物性タンパク質はほどほどに。

・食物繊維は大事。

・ご飯大盛り、麺大盛りは絶対NG。

【運動】

・有酸素運動は効果的。

・1日30分以上のゆっくりジョギングやウォーキング、ゆっくりスイミング、アクアウォーキング。

・エスカレーターやエレベーターに乗らず階段で。

・もしくは大股で歩く。

・ラジオ体操もいい。

健康にいいと言われているようなことが並びますが、健康になろうとしているわけなので、当然といえば当然です。