【食事】 ・野菜、海藻、大豆製品、乳製品、魚を中心に。 ・動物性タンパク質はほどほどに。 ・食物繊維は大事。 ・ご飯大盛り、麺大盛りは絶対NG。 【運動】 ・有酸素運動は効果的。 ・1日30分以上のゆっくりジョギングやウォーキング、ゆっくりスイミング…

体重77.86kg 体脂肪率21.6% 血圧（上）120（下）70 17日、18日のイベント中は何もできなかったので、本日を2日目とします。 また、今回から血圧も記録します。 本調子ではないのでウォーキングは昼間にほん〜の少し。上記の記録は14時15分頃のものです。 継…